गर्मियों में पानी कब कितना और क्यों पीना चाहिए: गर्मी का मौसम आते ही शरीर पर तापमान का सीधा असर पड़ता है। हीट वेव यानी लू चलने की स्थिति में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है और इससे सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, यहां तक कि हीट स्ट्रोक का भी खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में सबसे जरूरी होता है शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित बनाए रखना।
गर्मियों में पानी कब कितना और क्यों पीना चाहिए
शरीर को हाइड्रेट रखना क्यों जरूरी है?
गर्मी में शरीर अधिक पसीना छोड़ता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी की मात्रा कम हो जाती है। यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। डिहाइड्रेशन से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- थकान और कमजोरी
- पेशाब का रंग गहरा होना
- मुंह सूखना
- चक्कर आना
- लो बीपी या ब्लड प्रेशर गिरना
इसलिए गर्मियों में सही मात्रा में पानी पीना ना सिर्फ जरूरी है, बल्कि यह आपकी सेहत को बिगड़ने से भी बचा सकता है।
दिनभर में कितना पानी पिएं?
स्वस्थ व्यक्ति को सामान्य तौर पर दिन में 8 से 10 गिलास (लगभग 2.5 से 3 लीटर) पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन गर्मी और हीट वेव के दौरान यह मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए:
- सामान्य व्यस्क व्यक्ति – 3 से 4 लीटर पानी रोजाना
- घर से बाहर निकलने वाले लोग – 4 से 5 लीटर तक पानी
- व्यायाम या शारीरिक श्रम करने वाले लोग – 5 लीटर या उससे अधिक (इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ)
- बुजुर्ग और बच्चे – कम मात्रा में बार-बार पानी पिलाना चाहिए
पानी के साथ-साथ क्या और लें?
सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं, शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम) भी चाहिए। इसके लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं:
- नींबू पानी (थोड़ा नमक और शहद मिलाकर)
- नारियल पानी
- बेल का शरबत
- छाछ या मट्ठा
- तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसे पानीदार फल
किन बातों का ध्यान रखें?
- प्यास लगे बिना भी पानी पिएं – प्यास लगना डिहाइड्रेशन का पहला संकेत है, इसलिए समय-समय पर पानी पीते रहें।
- बहुत ठंडा पानी ना पिएं – बहुत ठंडा पानी अचानक पीने से गला खराब हो सकता है।
- प्लास्टिक बोतल की जगह स्टील या तांबे के बर्तन में पानी पिएं – इससे पानी शुद्ध और सुरक्षित रहता है।
- धूप में निकलने से पहले और बाद में पानी जरूर पिएं – इससे शरीर जल्दी डिहाइड्रेट नहीं होता।
निष्कर्ष:
गर्मी और हीट वेव के समय खुद को हाइड्रेट रखना जीवन रक्षक साबित हो सकता है। अगर आप सही मात्रा में पानी और तरल पदार्थ लेते हैं तो ना सिर्फ आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं, बल्कि सिरदर्द, थकान और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं से भी खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। तो आज से ही पानी पीने की आदत को मजबूत बनाएं और इस गर्मी को स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से बिताएं।
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